職場必備的聲音提升秘訣：避免沙啞，聲音自然動聽！
說話系列
2024/11/18你的工作中是否需要頻繁使用聲音，例如簡報、開會或講課？如果你經常說話時間過長，喉嚨感到疲憊，甚至聲音沙啞，這篇文章將分享兩個簡單實用的步驟，幫助你改善聲音狀況，讓說話更輕鬆自然。
1. 說話聲音沙啞的常見原因
聲音容易沙啞可能由多種因素引起，其中一些是生理上的問題，例如：
- 感冒：喉嚨發炎會影響聲帶的正常運作。
- 鼻涕倒流或過敏：導致喉嚨不適，聲音沙啞。
- 胃食道逆流：胃酸刺激聲帶，引發聲音啞啞的感覺。
如果是這些原因導致聲音問題，建議先看醫生處理健康狀況。但如果你的身體健康，卻依然因說話時間過長而喉嚨疲憊、聲音沙啞，那可能是因為沒有使用正確的發聲方式。
接下來，我們將分享兩個步驟，幫助你找到適合自己的說話方法，讓聲音更輕鬆自然。
2. 找到適合自己的說話音高（Key）
每個人的聲音都有自然的音高範圍，找到適合自己的音高能讓說話更輕鬆。錯誤地升高或壓低聲音，容易讓喉嚨感到疲憊。例如，一些主持人可能過度提高聲音以營造活力感，而一些男性則可能刻意壓低聲音，追求低沉迷人的效果。
如何找到適合自己的音高？
- 將手指放在喉結（男生）或下巴順下來的第一塊軟骨（女生）。
- 對著鋼琴音階發出三個不同音高的「嗚」音： （如無鋼琴，可用手機下載APP: 完美鋼琴 perfect piano）
- 男生測試音高（A2、D3、G3）。
- 女生測試音高（G3、C4、G4）。
- 感受喉頭上下移動的幅度，選擇喉頭移動最少且感覺最自然的音高，這就是適合你的說話音高。
找到合適的音高後，可以試著在這個音高範圍內練習說話，例如用數字「12345678」來練習，幫助自己穩定說話的音高。錄下自己的聲音，在重要場合前聆聽，能快速調整到最佳狀態。
3. 放鬆你的喉嚨（正確來說是咽腔）
「不要用喉嚨說話」是常見的建議，但真正的意思應該是避免用緊繃的喉嚨發聲，而是讓喉嚨和咽腔放鬆，從而減輕聲帶的負擔。
如何放鬆咽腔？
- 用手指觸摸耳朵和喉結之間的位置，這就是咽腔的區域。
- 嘗試用「喝珍珠奶茶的吸氣方式」吸氣，感受咽腔空間被打開。
- 在咽腔放鬆的狀態下，發出一個「嗚」音，並確保發聲過程中這個空間沒有被壓縮。
這樣的練習可以讓聲音更有共鳴感，氣息更順暢。有人形容這種狀態是聲音「靠後」的感覺，聽起來會更有磁性且不費力。
4. 注意聲音的使用量
即便掌握了正確的發聲方法，也需要注意聲音的使用總量。聲帶是肉做的器官，如果一天說話超過8到10小時，仍然會感到疲憊。因此，建議工作間隙給聲帶適當的休息，並保持水分充足。
多喝水是改善聲音疲憊的簡單方式。避免用咖啡或茶取代水，這些飲品會讓聲帶更加乾燥。如果一定要飲用含咖啡因的飲品，記得多補充水分。
結論
聲音是我們工作中的重要資產，特別是需要經常說話的職業。通過找到適合自己的說話音高、學會放鬆咽腔，以及合理控制聲音的使用量，你將能有效改善聲音疲勞，讓說話更加自然輕鬆。
＊不確定文章中提及的練習該怎麼做，一起跟著YT影片學習吧！
＊調整好說話聲音，還想讓說話內容更有效？請聽podcast~