說話沒自信、總被問「蛤？」？你可以這樣練回口齒清晰！
說話系列
2025/07/25你常常講話時，別人總是問你：「蛤？你說什麼？」
如果你經常遇到說話不清楚、需要重複講好幾次的困擾，這篇文章會提供你三個實用又簡單的練習，幫助你改善發音不清、咬字模糊的狀況，讓你的聲音更有存在感、說話更有自信。
為什麼說話會讓人聽不清楚？
當我們說話時，聲音會經過「呼吸 → 發聲 → 共鳴 → 咬字」四個階段。若咬字器官缺乏靈活性、肌肉緊繃，聲音就會變得模糊、虛弱，聽起來不清楚或沒精神。
練習一：舌頭暖身，強化咬字靈活度
舌頭是說話時最重要的咬字器官之一，特別是中文有許多捲舌音，都需要精準的舌頭控制。這是一個簡單的暖身練習，可以幫助你讓舌頭更靈活、發音更清楚：
練習方法：
-
閉上嘴巴
-
舌尖從上排牙齒外側左後方 → 右後方滑動
-
再滑過上排牙齒內側右側 → 左側
-
接著換下排牙齒，重複外側與內側滑動
-
完成一次循環，練習五圈
這個動作有點像「用舌尖幫牙齒刷牙」，可以刺激口腔肌肉的靈活性，有效提升咬字控制力。
練習二：放鬆下巴，讓說話更自然流暢
如果你有磨牙、咬緊牙關的習慣，很有可能會影響說話時的咬字清晰度。這個練習能幫助你放鬆咀嚼肌，讓說話更自然：
練習方法：
-
找到臉頰兩側的咀嚼肌（用力咬牙會鼓起的那兩塊）
-
用雙手指腹輕輕按摩 10 秒
-
接著雙手壓住咀嚼肌，嘴巴開合 20 下
-
過程中保持臉部放鬆，不要用力
這個動作能有效放鬆臉部肌肉，讓嘴型打開更自然，也能減少因緊繃造成的口齒模糊。
練習三：繞口令訓練，讓口條變利落！
繞口令是提升說話清晰度最實用的工具之一。透過高頻率音節轉換，可以訓練舌頭與唇齒的協調能力。推薦你從以下幾組繞口令開始
🔸 紅鳳凰飛 黃鳳凰飛 粉紅鳳凰飛
✅ 建議：慢速唸三次，再試著加快語速！
🔸 四十四隻石獅子 不吃四十四個澀柿子
四十四個澀柿子 倒吃四十四隻石獅子
✅ 建議：將ㄕㄙ相連的詞先分開唸清楚再連貫
🔸 牛郎戀劉娘，劉娘念牛郎
牛郎年年戀劉娘，劉娘年年念牛郎
✅ 建議：訓練「ㄋ、ㄌ」發音清楚的最佳繞口令！
你可以把這些繞口令當作每日開嗓訓練，或在開會、簡報、錄音之前當作「聲音暖身」，說話清楚，是可以透過練習培養的能力！
歡迎你將這篇文章收藏或分享給也有同樣困擾的朋友！
若你對「說話聲音」或「發聲訓練」有興趣，歡迎訂閱我的電子報！