唱歌需要練肺活量嗎？

唱歌系列

2025/08/19

跑步能讓你唱得更好嗎？

許多人以為只要透過跑步、游泳等運動來「增加肺活量」，就能解決唱歌氣不夠、尾音不穩的問題。但真的是這樣嗎？如果肺活量決定唱歌表現，那馬拉松選手是不是每個人都能唱成「鐵肺歌手」呢？事實並非如此。

什麼是肺活量？

在討論之前，我們先來釐清「肺活量」的定義。

• 肺部總容量：當你吸到最飽、吐到不能再吐時，肺部的總氣量。

• 肺活量：指的是吸氣與吐氣能交換的容量（不含殘留在肺裡保命的空氣）。
  平均數據大約是：

• 成年男性：3,500–4,000 毫升

• 成年女性：2,500–3,500 毫升

值得注意的是，連我們熟悉的「鐵肺歌后」鄧紫棋，檢測出來的肺活量也只是一般女性的平均，甚至接近低標。但這並沒有阻礙她的演唱表現。這正好說明了：唱歌好不好，不完全取決於肺活量。

唱歌時氣不夠，真正的原因是什麼？

多數人在唱歌時會遇到兩大困擾：

1. 氣不夠用

2. 尾音不穩定

這些問題其實與「肺活量大小」關聯不大，更常見的原因是：

• 沒有規劃好換氣點

• 沒有預留換氣空間

• 呼吸彈性不足

解方一：先設計換氣點

即使是專業歌手，也不會一口氣唱完整首歌。正確的方法是：

• 找出適合換氣的位置

• 提前規劃、留有空間

這樣能讓你的氣息在段落之間更穩定，尾音自然就不容易崩壞。

解方二：透過動作改善呼吸品質

試試「舉手呼吸法」：

• 吸氣時，將雙手手心朝上舉到與肩同高

• 保持手指放鬆，唱完一句再放下

• 下一次換氣時，再舉起手臂

這個動作能帶動胸廓周邊的輔助肌群（如前鋸肌），幫助你吸得更深、呼吸更穩定。很多人實際操作後，都發現氣息變順暢，尾音更穩。

總結：別再迷信肺活量，專注在呼吸品質

對於健康的人來說，唱歌並不需要刻意去訓練肺活量。比起「吸多少氣」，更重要的是：

• 規劃好換氣點

• 建立穩定又有彈性的呼吸

• 搭配聲帶、共鳴、咬字等歌唱機能

適度運動當然仍然有助於唱歌，因為它能提升身體覺察、增進呼吸彈性。但真正影響你歌聲的，不只是肺活量的大小而已，呼吸的彈性度與品質更加值得你的關注與練習！

 

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