感冒時到底能不能練歌？搞懂聲音變化與安全練習原則

唱歌系列

2026/01/03

每到換季或天氣變化大的時候，感冒總是悄悄找上門。
對愛唱歌的人來說，最困擾的問題往往是——感冒時到底能不能練歌？

想練，卻覺得聲音卡卡、不好控制；
不練，又擔心退步、荒廢練習。

其實，感冒時「能不能練歌」，不是只有是或不是，而是取決於你目前的身體與聲音狀態。這篇文章將帶你從發聲機制出發，理解為什麼感冒會影響聲音、如何判斷現在適不適合練習，以及一個在聲音狀態不佳時仍相對安全、溫和的發聲方式。

一、為什麼感冒時，聲音會明顯改變？

要理解這件事，我們先快速回顧聲音產生的流程：

1. 吸氣，將空氣吸入體內

2. 吐氣時，氣流通過聲帶

3. 聲帶靠攏、震動，產生聲波

4. 聲波進入咽部產生共鳴

5. 最後經由嘴唇、舌頭、下巴形成清楚的聲音

感冒時，最常受影響的區域其實是咽部。
咽部同時是上呼吸道，也是吞嚥食物必經的通道。當病毒侵襲時，這個區域容易出現發炎、腫脹與分泌物增加的情況。

當聲波通過一條「發炎、凹凸不平、附著分泌物」的通道時，自然無法被完整傳遞，於是你會感覺到：

• 聲音變沙

• 音色變薄或混濁

• 共鳴感減弱

• 聲音控制變得困難

如果再加上咳嗽，情況會更明顯。因為每一次咳嗽，都是聲帶用力撞擊的結果，會讓聲帶處於疲勞、脆弱的狀態，更不適合大量使用聲音。

二、什麼狀況可以練？什麼時候該休息？

感冒時並非完全不能發聲，但一定要分清楚狀態。

❌ 不建議練習的情況

• 明顯喉嚨痛（吞口水、吃東西就會痛）

• 頻繁咳嗽（一呼吸就想咳）

這代表咽部與聲帶正處於急性發炎或高度刺激狀態，此時練歌只會延長恢復時間，甚至增加受傷風險。

⚠️ 可進行「輕度」練習的情況

• 只有鼻塞或流鼻水

• 沒有嚴重喉嚨痛與咳嗽

由於鼻腔並不是主要的發聲與共鳴腔體，即使聲音暫時帶點鼻音，只要控制音量、避免用力，是可以進行溫和練習的。

三、適合感冒或聲音狀態不佳時的發聲練習

當感冒時，練習的重點不是「共鳴表現」，而是溫柔地活動聲帶、減少摩擦與衝擊。

一個相對安全的方式是：

• 嘴唇輕輕閉合、微微嘟起

• 發出柔和的「嗯」音

• 以鼻子吸氣

• 搭配非常小幅度、緩慢的滑音

請 點此 觀看影片示範，這類練習的目的，就像讓聲帶做「溫和的伸展運動」，而不是訓練音域或音量。音量不需要大，音域也不需要高，即使聲音有些斷續都是正常的。如果環境允許，開啟加濕器/暖氣避免冷空氣直吹，也能減少呼吸道刺激。

結語：感冒時，練歌不是拚毅力，而是拚判斷

感冒時能不能練歌，從來不是「撐不撐得住」的問題，而是你是否能清楚判斷自己的身體狀態。懂得在該休息時休息，在可練習時選擇正確、溫和的方式，反而能讓你的聲音走得更長久、更健康。

-

需要唱歌一對一諮詢與建議？

現在就點擊加入 line@ 預約時間吧！